קמה לבוקר של עומס ומרוץ? הכירי את הכלי שיחזיר לך את השליטה והרוגע – EFT
בספר דברים נכתב הציווי: "וְנִשְׁמַרְתֶּם מְאֹד לְנַפְשֹׁתֵיכֶם". התורה מטילה עלינו את האחריות הבלעדית לבריאותנו הנפשית, והתוספת של המילה "מאוד" נועדה להדגיש עד כמה קריטית וחשובה היא השמירה על הנפש.
מדי בוקר אנו מבקשות בתפילה ובתחינה "לב טהור ברא לי אלוקים", וידוע כי רצון הלב שלנו מושפע ישירות ממצב הנפש. על כן, חובה עלינו לקחת פיקוד ואחריות על הפנימיות שלנו, על מנת שנזכה להתקרבות שלמה עם בוראנו.
כשהבוקר מתחיל במועקה ובלבול
אך מה קורה בבקרים שבהם אנו קמות עם עומס רגשי? כאשר יום חדש בפתח, ונראה שיש כל כך הרבה משימות, אין זמן למנוחה, ומתגנבת תחושה שלא נספיק הכל? כשמחלחל פחד מפני עייפות מצטברת והראש מבולבל ולא מצליח להתמקד בסדר הפעולות?
חשוב להבין שלעומס שאנו חשות פעמים רבות אין עוגן במציאות הקיימת, שכן מדובר בחוויה סובייקטיבית לחלוטין, חוויה רגשית פנימית בעיקרה. המועקה, תחושת המחנק או הבלבול אינם בהכרח תוצאה ישירה של כמות המשימות עצמן או של חוסר בזמן, אלא נגזרים מהאופן שבו מערכת העצבים שלנו מפרשת את רשימת המטלות כמאיימת או כגדולה ממידותינו. זהו למעשה עומס מצטבר של מחשבות, ציפיות ופחדים סביב השאלה "איך אספיק הכל", המייצר תגובת דריכות ממשית בגוף גם כשאין שום סכנה אמיתית בחוץ. ההבנה הזו היא מפתח משמעותי לתהליך, משום שהיא ממחישה מדוע שינוי התגובה הרגשית והרגעת הגוף, ולאו דווקא מחיקת משימות מהיומן, הם אלו שיחזירו לנו את תחושת השליטה והרוגע לקראת היום החדש.
מרגע שזיהית את החוויה הפנימית, יש באפשרותך לשנות אותה. הכירי את שיטת הטאפינג (EFT), הכלי שמשפיע באופן מיידי על החוויה הפנימית, ומאפשר תחושת הקלה, שלווה, רגיעה, מודעות והתפתחות.
מהי שיטת הטאפינג (EFT)?
שיטת ה- EFT (Emotional Freedom Technique – טכניקה לשחרור רגשי) היא שיטת גוף-נפש מבוססת ראיות שפותחה בעולם הפסיכולוגיה. השיטה משלבת בין עקרונות הרפואה הסינית לבין עיבוד רגשי, ומוכרת גם כ"דיקור סיני ללא מחטים". היא מתמקדת בזיהוי והתמרה של חוויות רגשיות ב"כאן ועכשיו".
למה השיטה מסייעת?
השימוש ב- EFT יעיל במגוון רחב של מצבים, ביניהם:
- הפחתה משמעותית של רמות החרדה, המתח הנפשי והלחץ היומיומי.
- הקלה מהירה על תחושות של עומס יתר ובלבול.
- התמודדות עם פוביות, טראומות וזיכרונות מעיקים.
- הקלה על כאבים פיזיים ותסמינים רגשיים נלווים.
- שיפור תחושת הרוגע והאיזון האנרגטי בגוף.
איך הקסם הזה עובד?
- גירוי נקודות אקופרסורה (Tapping): מתופפים בעדינות בעזרת קצות האצבעות על נקודות מיקוד של מרידיאנים (ערוצי אנרגיה) הממוקמים בפנים, בפלג הגוף העליון ובידיים (כמו קודקוד הראש, צד כף היד, תחילת הגבות או עצם הבריח).
- חיבור לרגש ולבעיה: תוך כדי התיפוף, מעלים במחשבה או אומרים בקול את הבעיה, העומס, הלחץ או הרגש השלילי שרוצים לשחרר (למשל: תחושת ההצפה והבלבול מהמשימות הרבות).
- משפטי קבלה עצמית: משלבים משפטים המכירים בקושי ובחוויה הנוכחית, לצד קבלה עצמית מלאה (לדוגמה: "למרות שאני חשה לחץ לקראת היום הזה, אני מקבלת את עצמי לחלוטין").
- הרפיית מערכת העצבים: פעולת התיפוף מאותתת למוח ולמערכת העצבים שהגוף בטוח. כך יורדות רמות הסטרס (קורטיזול), התגובה הרגשית המיידית של ה"הילחם או ברח" נרגעת, ומתאפשרת חשיבה בהירה יותר.
תרגול מודרך: מוכנה לתופף?
הכירי תחילה את נקודות התיפוף המצורפות באיור, ועקבי אחר ההוראות המצורפות:
לפני שאת מתחילה בסדר היום העמוס ,שבי שתי דקות עם עצמך. קחי לך כוס מים ותשתי, שאפי שאיפה עמוקה ומרגיעה, והתחברי לעצמך – לנשימות, לקצב הגוף. היזכרי תחילה בכל הפעמים שבהן היית במצב הזה, וכן הספקת הכל. הזכירי לעצמך שזה אפשרי עבורך גם היום להספיק, להצליח ואפילו לנוח שעה. נשמע טוב, נכון?
חשוב מאוד לפני תחילת התהליך לשתות מים. זה מסייע לזרימה טובה של אנרגיה בגוף, שכן המים חיוניים להולכה עצבית.
כעת, הגדירי בבקשה את רמת הלחץ והעומס שאת חווה בין 1-10. ובואי נתחיל.
תופפי באצבעותייך בעדינות על נק' הקארטה ואמרי: למרות העומס שאני חווה לקראת היום הזה, יש לי כל כך הרבה דברים להספיק ולעשות, אין לי מושג מאיפה להתחיל. אני מרגישה מבולבלת ולחוצה, הגוף שלי דרוך, אני לא מצליחה להיכנס ליום הזה ברוגע. למרות זאת ובכל זאת, אני אוהבת ומקבלת את עצמי ואיך שאני מרגישה.
חזרי על זה 3 פעמים תוך כדי תיפוף על נק' הקארטה.
השלב הבא
המשיכי לתופף בעדינות
- על הגבה: כל העומס הזה
- לצד העין: כל הלחץ הזה להספיק
- מתחת לעין: אין לי מושג איך אספיק הכל
- מתחת לאף: אני חווה ממש סטרס שמשתק אותי
- על הסנטר: אולי אוותר ופשוט אלך לישון
- מתחת לזרוע: לא מסוגלת להכיל את הלחץ הזה
- על הראש: אני ממש מאבדת את זה.
המשיכי😊
- על הגבה: אני מרגישה מותשת רק מלחשוב על כל מה שמחכה לי
- לצד העין: הראש נכנס לבלבול, ואני לא יודעת מאיפה להתחיל
- מתחת לעין: אין מצב שאני יכולהלעמוד ביום הזה
- מתחת לאף: אולי אבקש עזרה
- סנטר: אני בוחרת כעת במודע לנשום ולהירגע
- מתחת לזרוע: הלחץ הזה, אני מאפשרת לו לנכוח ולהירגע
- מעל הראש: עשיתי כל כך הרבה בעבר ועמדתי בזה, גם עכשיו אני מסוגלת לעמוד בזה.
המשיכי 😊
- על הגבה: אני בוחרת כעת להירגע ולשחרר את הסטרס
- לצד העין: זה אפשרי עבורי להירגע ולנשום כעת
- מתחת לעין: הכל יכול להתבצע גם ללא סטרס ולחץ
- מתחת לאף: אני בוחרת כעת להאמין שאני מסוגלת לעשות הכל, להספיק הכל ברוגע ושלווה ולהאמין שהעזרה מגיעה אלי מכל כיוון.
- מתחת לזרוע: אני מאמינה שהיחד נותן לי כוח ורוגע
- מעל הראש: גם אם לא תהיה לי עזרה, אני מאמינה שאפשרי עבורילהירגע,לנשום ולהאמין ביכולות שלי
לסיום
קחי נשימה עמוקה, הניחי ידיים על הלב, שאפי שאיפה נוספת, ושתי מים.
כעת, בדקי את רמת הלחץ בין 1-10. האם הוא ירד? אם כן, הללויה. ואם לא, המשיכי לתופף עם אמירות משלך וספרי את הסיפור שלך שאת חווה תוך כדי תיפוף עד שרמת הלחץ יורדת לאפס.
זוהי דוגמא קטנה לתהליך שיכול להרגיע ולשפר את היומיום שלך,להתחיל את היום ברוגע, וכך לשפר גם את בריאותך הנפשית והפיזית.
