עכשיו טוב

הַרְפִּי
אֶת אֶצְבְּעוֹתַיִךְ הַקְּמוּצוֹת, אֶגְרוֹפַיִךְ הַקְּפוּצִים וְהַגַּבּוֹת הַמַּרְצִינוֹת.

שַׁחְרְרִי
אֶת הַצַּוָּאר הַמְּכֻוָּץ,
אֶת הֶחָזֶה הַמְּכֻנָּס,
וְאֶת הַבֶּטֶן הַנֻּקְשָׁה.

הַנִּיחִי
לָאֲוִיר לְהִכָּנֵס לִשְׁטֹף אֶת כָּל מְעַרְבּוֹלוֹת הַכַּעַס, הַפַּחַד וְהָאַכְזָבָה,
לַנְּשִׁימָה לְהִתְרַחֵב וּלְמַלֵּא בִּטְנְךָ בִּמְלוֹא הַנַּחַת, לְהַחְלִיף בִּצְנִיעוּת וְקַבָּלָה אֶת הַטִּינָה הַמְּנֻפַּחַת מֵעַצְמָהּ
וְלַחִיּוּךְ לְהִתְפָּרֵס
וְגַם לַצְּחוֹק לְהִתְפָּרֵץ
וְלַדְמָעוֹת לִשְׁטֹף אֶת כָּל מָה שֶׁכְּבָר לֹא
לֹא מְשָׁרֵת אוֹתָךְ,
לֹא מַרְצֶה אוֹתָךְ,
מַכְתִּים אֶת הַהִלָּה שֶׁלָּךְ.

הַרְשִׁי
לְמָה שֶׁבָּא לְלַמֵּד אוֹתָךְ,
לְמָה שֶׁכָּאן לְכַוֵּן אוֹתָךְ,
לִשְׁטֹף אֶת כָּל כֻּלֵּךְ בָּאוֹר
לְנַקּוֹת, לְאַזֵּן לְהָשִׁיב אֶת הַסֵּדֶר אֶל כַּנּוֹ וְאֶת הַיֹּפִי לִמְקוֹמוֹ.

הִנְּךָ יָפֶה, מוּאֶרֶת וְטוֹבָה,
הֵיי זוֹהֶרֶת, מְשֻׁחְרֶרֶת וּשְׁלֵמָה.
עַכְשָׁו טוֹב.

תרגיל "עכשיו טוב" להפגת מתחים

השיר שקראת הוא הזמנה לתהליך פנימי. קחי לך כמה דקות של שקט, מצאי מקום נוח לשבת או לשכב בו, ובואי נתרגם את המילים לחוויה בתוך הגוף שלך:

שלב 1: שחרור האחיזה (הגוף הפיזי) עצמי עיניים וקחי נשימה עמוקה. הפני את תשומת הלב אל כפות הידיים שלך. האם האצבעות קמוצות? האם הלסת מהודקת? לאט ובעדינות, פתחי את כפות הידיים. רככי את המצח ואת הגבות. העבירי את המיקוד אל הצוואר והחזה – תני להם לצנוח מטה, להשתחרר מהכיווץ. הרפי את הבטן, תני לה להיות רכה לחלוטין, ללא שום מאמץ או החזקה.

שלב 2: שטיפה פנימית (הנשימה והרגש) דמייני שהאוויר שנכנס עכשיו פנימה הוא מים זכים וקרירים. שאפי אוויר עמוק אל תוך הבטן הרכה, ודמייני איך הוא שוטף מבפנים את כל מערבולות הכעס, הפחד או האכזבה שהצטברו שם. בכל נשיפה, שחררי החוצה את הטינה. תני לה להתחלף בקבלה.

שלב 3: הסכמה רגשית (ניקוי המרחב) תני רשות לכל מה שמבקש לעלות – להיות נוכח. אם עולה דמעה, תני לה לשטוף את מה שכבר לא משרת אותך. אם עולה חיוך, תני לו להתרחב על הפנים. זו ההזדמנות שלך לנקות את המרחב הפנימי שלך מבלי לשפוט אותו.

שלב 4: אור ההילה (הרובד האנרגטי) לקראת סיום, דמייני אור בהיר, עדין וחמים שעוטף את כל גופך. האור הזה שוטף את ההילה שלך מבחוץ, מנקה אותה, ומאזן אותך מבפנים. הוא מחזיר את הסדר אל כנו ואת היופי למקומו הטבעי.

שלב 5: חתימה חבקי את עצמך בעדינות (ממש להניח ידיים על הכתפיים באלכסון – יד ימין על כתף שמאל, ויד שמאל על כתף ימין). קחי עוד נשימה אחת עמוקה, ואמרי לעצמך בלב, או אפילו בקול: "אני יפה, מוארת וטובה. אני זוהרת, משוחררת ושלמה. עכשיו טוב." פקחי עיניים לאט.

לקבלת התרגיל בקובץ אודיו עם מדיטציה מוקלטת, שלחי בקשה למערכת האתר.